今日は何の日？イエス・キリストが生まれた日です

　マフェトン理論なるものを試してみることに。
　簡単に言うと、

１．有酸素運動（エアロビクス運動）により、脂肪を燃焼させ、心肺機能・全身の体力を向上させる。

　運動の際は、「１８０−年齢」の心拍数を目標値とし、１５分かけて平常時心拍数→目標心拍数へ持っていく。クールダウンの際も同様に、１５分かけてこの逆を行う。あとは、時間によりけりで目標心拍数をキープすればよい。例えば、４５分間エアロバイクを行う場合、０→１５分；平常心拍数→目標心拍数へ。１５→３０分：目標心拍数をキープ。３０→４５分：目標心拍数→平常心拍数へ。こんな感じ。目標値を「１８０−年齢」以上にしてしまうと、アネロビック筋（速筋）を鍛えることになり、瞬発系の筋肉ばかりに刺激がいってしまい、目指す効果が得られにくいのだ。
　ターゲットとする値に向け、心拍数を調整するのは、もどかしくもあり、楽しくもある。実際行ってみると、確かに、強度的にはそこまできつくないのに、汗がだらだら流れてくる。汗がでると、「ああ、脂肪が燃えてるな」という気にさせられ、なんだかうれしい。

２．低炭水化物食。

　理論によると、炭水化物：たんぱく質：脂肪の最も望ましい摂取バランスは、４：３：３。現代人は、炭水化物が過剰な傾向にあるという（およそ、７．５：１．５：１とか）。確かに、ご飯（米）、パン、ラーメン、パスタ、、、みんな、炭水化物の塊だ。
　この比率を取り入れた健康的な食事を行えば、「運動効率がよくなる」「免疫力が高まる」「脳と神経系を健全にする」といったメリットがあるそうな。

　以上。素人がかじった知識でものを書くもんじゃないなと思った。でも、書くと自分の頭の中が整理されるね。
　まあ、詳しくはネットや本で見てみてください。
　今後も、心身とも健康になるために、ありとあらゆる手をつくす所存。